Como Perder a barriga Com O Mínimo De Esforço

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A pesquisa incessante na barriga tanquinho vem acompanhada de muito sacrifício - e diversas vezes de alguns erros também. E nós agora sabemos que, tão relevante quanto fazer um treino abdominal, é executá-lo da maneira correta. Deixar os abdominais para depois, descuidar da dieta, treinar diariamente e crer em soluções milagrosas são alguns dos principais erros no treino abdominal que são capazes de dificultar o aparecimento da tão sonhada barriga chapada. Continue vendo pra saber quais são os além da medida e bem como para assimilar formas de evitá-los e assim sendo adquirir o máximo de sucesso com seu treino abdominal na academia ou em casa.


O maior defeito no treino abdominal é exatamente não treinar, deixar pra depois ou deste modo não fazer por “não gostar de abdominais”. Várias pessoas acreditam que podem tomar uma barriga chapada somente de um a outro lado dieta, e como agora não gostam de fazer abdominais, acabam deixando o treino abdominal de lado por completo. E além de aperfeiçoar a aparência, um abdômen fortalecido é bem como fundamental para um maior suporte da localidade lombar e ainda vai auxiliá-lo nos exercícios de agachamento e levantamento terra.


No mínimo duas vezes por semana dê à sua musculatura abdominal a mesma atenção que você dedica às demais partes do corpo. Faça periodicamente uma visualização do abdômen chapado que pretende ter. Isso irá ajudá-lo a traçar melhor seus objetivos e o manterá focado mesmo nos dias em que estiver sem desejo de treinar.


O abdômen não necessita ser trabalhado somente através dos exercícios abdominais específicos, como crunches e twists. Exercícios compostos, como o levantamento terra e o agachamento, são ótimos pra trabalhar inúmeros grupos musculares - entre eles, o abdômen. Para que a musculatura seja devidamente trabalhada, é fundamental que você continue o abdômen contraído durante a execução dos exercícios compostos.


Você neste momento tem que ter ouvido alguém discursar que faz 500, 700 ou até 1000 abdominais em uma única sessão de treino abdominal. Bem que possa até ser verdade, este é um típico erro no treino abdominal, em que a quantidade não supera a característica. Se você já treinou o abdômen com intensidade necessita saber o quanto é árduo fazer quatro séries com 20 ou 30 repetições bem executadas.


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Sonhe em vista disso 5 vezes mais. Aproximadamente impossível de se executar com interessante técnica e realizando o movimento completo. Ou seja: não adianta fazer inúmeros abdominais se eles não estiverem forçando sua musculatura de forma adequada. É preferível fazer menos repetições com mais intensidade e que realmente o deixem exausto depois do treino.


Faça séries com no máximo dez-quinze repetições. Uma das maneiras de ampliar a intensidade do treino abdominal sem acrescentar o número de repetições é por intermédio do superset (combinação de dois exercícios sem intervalo de descanso entre eles). Infelizmente não tem jeito: para possuir uma barriga chapada, você pode até não fazer abdominais, contudo não conseguirá escapar da inevitabilidade de cortar seus níveis de gordura corporal. Você pode fazer centenas de exercícios abdominais todos os dias, todavia se a tua porcentagem de gordura corporal estiver muito alta, você simplesmente não poderá fazer seu tanquinho mostrar-se.


Inclua verduras, frutas e legumes na sua dieta. Menos calóricos, estes alimentos trazem a saciedade com uma quantidade pequeno de calorias e ainda contribuem com nutrientes significativas, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Focar só na quota superior do abdômen e deixar de lado os oblíquos, inferiores e transverso é o erro mais comum no treino abdominal.


Os abdominais inferiores são os mais negligenciados de todos, em razão de não costumam apresentar-se (a menos que a cintura da calça esteja realmente baixa). Os transversos não aparecem, e desta forma acabam não recebendo nenhuma atenção. Agora os oblíquos são esquecidos principalmente pelos fisiculturistas, que têm receio de acrescentar a cintura. Os músculos oblíquos são consideráveis pro robustecimento do abdômen, em razão de são eles os principais responsáveis na constância da porção superior do organismo. E quando bem construídos, chamam a atenção e revelam a barriga chapada. Apesar de estarem escondidos e serem insuficiente valorizados, os músculos transversos do abdômen são importantes pra manutenção da apresentação e contribuem pra manter a barriga chapada. Pra exercitá-los, basta contrair o umbigo ao máximo e conservar-se nessa posição por 10 segundos.



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